同じく59歳です。
体重も多めですが
大事なのは体脂肪率だと思います。

私たちの年齢だと代謝が落ちて太りやすい。
原因は加齢による筋肉量の低下です。

まずは頑張って筋肉を増やしましょう。
おすすめはスクワット！
下半身には大きな筋肉があるので
効率よく体脂肪率が落とせますよ。

ただ運動不足の中年は普通のスクワットすると
膝をいためることが多いです。
まずは簡単なものから始めてね。

共感2

No.5 23/12/21 11:35
お礼

>> 4 ありがとうございます！
スクワットを始めたいと思います。

共感0

No.6 23/12/21 11:38
匿名さん6

痩せてるほうだよ。あんまり肉好き悪くしても長生きしない。
小柄で、ほどよいぽっちゃりが長生きするって前テレビでやってた。

共感5

No.7 23/12/21 15:55
匿名さん7

体脂肪、少し高めの方が長生き出来ちゃうんですよ。良いか悪いか別にして。
寝た切り老人は、体脂肪無いとアッサリ逝ける。

共感5

No.8 23/12/21 18:17
匿名さん8

同じ様な身長ですが、体重43kg、体脂肪率は21%です。
ご自分が下げたいと思ったら、下げたらいいのでは。

共感0

No.9 23/12/22 20:12
経験者さん9

お医者さんに相談してみては？

共感0

No.10 23/12/24 16:21
匿名さん10

全然普通です。むしろ体脂肪を減らしすぎるとシワシワになって老けてみえますね。歳をとると若い時のように痩せてもパツンとしたハリのある肌ではないので、シワになります。めちゃくちゃ痩せた時はほうれい線が目立っておばあさんみたいになったので、それ以来少しふっくらするぐらいを心がけています。

共感2

No.11 23/12/27 18:37
匿名さん11

４０〜５０代の体脂肪の標準マイナスは２２〜２８％
標準プラスは２９〜３５％です。
６０代は標準マイナスは２３〜２９％、
標準プラスは３０〜３６％です。

３０％というのは、標準内ですので
特別問題はないと思いますが、もうすぐ６０代ですので
標準マイナスとプラスの境目の数値である
２８〜３１％を維持できるようにするといいのでは？

普段運動をしてない人は特に、４０代以降は体力や筋力も落ちますし
健康維持のために歩くとか（１日２〜３kmくらい）
ストレッチやスクワットなど家でもできる運動を
１０分でも毎日続けるといいと思いますよ。
軽い運動だと筋力はあまりつかないでしょうが
健康のために適度な運動をする方がいいでしょう。

５０代であれば体重はBMI20-21くらいでいいと思います。
２０代であればBMI19-20 （美容体重）が理想ですが、
３０〜４０代ならBMI19-21くらいでしょうか。

６０代以降ならBMI20-22くらいが健康的だと思うので
バランスの良い食事と適度な運動をして体脂肪を
少しだけ落として１〜２kg減するのもいいですが
運動をして体重は今くらいを維持がちょうど良いかもしれません。