５０ｋｇ→４７ｋｇに😭‼‼
現在１６１ｃｍの５０～５１ｋｇです。
陸上をしてるのですが、あと３ｋｇ落として４７ｋｇになりたいです(;_;)
顧問からも(もっと痩せないと走れないぞ！)って言われるし😭
大会が22日にあるので、それまでにどうにかしたいのですが、３ｋｇ痩せるのは可能だと思いますか💦？
まず、３食しっかり食べて間食は控える。
夜は炭水化物控えめ。９時以降は食べない。
毎日朝に30分筋トレ。
ゆっくりよく噛んで食べる。
をしようと思ってますが、これじゃあ甘いですか💧？
３ｋｇ落としたいならもっと厳しくしないといけないのかな…😫💦？？
皆さんアドバイスよろしくお願いいたします🙇🙇🙇💦
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陸上のために痩せたいのなら、既にかなりの運動をしていると思うので、あとは食事内容ですよね。
炭水化物を減らすのは良いと思いますが、それに加えてたんぱく質を増やしてはどうでしょう？
もちろん体重を落とすのですから、カロリーは控えめにした大豆製品などの植物性たんぱく質を中心に、肉も鶏や豚肉で脂の少ない部分を蒸す、茹でる等の調理法で。
もちろん野菜はたっぷりとらなければ、ビタミン・ミネラル不足になり、スタミナが無くなってしまうので。
それでも22日までに３kgは難しいかもしれませんが、体脂肪は結構落とせるのでは？。
ただ体重を落とすだけなら、食べなきゃいいんだろうけど…
その顧問は「体重を落とせ」って言うだけで、ウエイト管理の指導はしてくれないんだ？
PM3:00頃を底にして、PM6:00～7:00頃を過ぎると急激に吸収率が上がるらしいから、消化時間を考えると、晩ご飯は遅くてもPM6:30頃には済ませた方が良いと思います。
私も陸上部です❤今年はもう引退で駅伝は出ませんけどね。
ちなみに種目はなんですか？
長距離なら炭水化物を採らないとスタミナつきませんよね💦顧問に言われたのはパンよりご飯を食べる事とお菓子は食べるなという事だけです。私は逆に筋肉がついて体重増えましたが、足ははやくなりました✌
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