停滞期なのか痩せない
朝ごはん
ｺﾝﾌﾚｰｸ、牛乳、バナナです。
昼ごはん
ごはん、納豆、卵、キャベツ、こんにゃく、鮭です。
運動
ウォーキング、ストレッチ、骨盤エクササイズをしてます。
体重75kgです⤵
42kg位まで病院の先生が痩せれたら痩せた方が良いそうです。
でも痩せません。どうしたら体重が減りますか？
皆さんは、どの位の期間で、方法などを教えて下さい。
月に3kgは落としたいです。
宜しくお願いします。
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シリアルもいいですが.プレーンヨーグルトと🍌や🍎やグレープフルーツやキーウイと一緒にどうぞ、プレーンだから食べにくいと思いますが、クラッカーとかと一緒に、また生野菜サラダもお勧めします 。食事の量や回数は普通に取って下さい。１日のカロリー計算をシッカリしていれば大丈夫だと思いますよ！あとやはり炭水化物と動物性タンパク質は🙅🍚より🍞をお勧めします。無理しないで少しずつ頑張って下さいね！途中で折れない事が成功すると思いますよ💪
先ず、食事のバランスがあまり良くないですね。
夜ご飯は食べないということでしょうか？
食事量が少なすぎると、消化能力が抑えられてしまいますし、夜を抜いて長時間食べないでいると、脂肪を溜め込みやすくなります。
それに、食事量が少ないと栄養が足りず、筋肉が少なくなり、基礎代謝量が減り痩せにくい体になります。
運動は、ウォーキングの前に筋トレを加えましょう。負担が少なく効果の高いスロトレを推奨します。
ストレッチは運動前後の『準備』と『クールダウン』程度なので、それだけでは運動しているうちには入りません。
勿論、運動の効果を高めて怪我をしにくくする役割として必要です。
ウォーキングはどの程度の時間と距離で行っていますでしょうか？
40分以下なら増やしたほうがいいです。
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