デブ ブタだった方の改善法教えてくださいませ

173の90㎏過去の記録,現在65～67㎏,食わない努力でここまで10年間現状維持。口先だけの努力でなく実行してみろや。🐷どうせ出来やしないさ(笑)。

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まずは 肉より炭水化物 ご飯 麺類 パン等を少なめ普通の茶碗①善にしましょう☝ 朝は腹一杯 昼は普通 夜は少なめで 夜は7時までにすませて ジュースはダメ✋コーヒーはブラックならオッケー😊これだけである程度は痩せれますよ

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半年で20キロ痩せました。運動はほとんどしていません。腹筋なんて今でも無理です💦

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私もダイエット中です✋
３さんどのようにして半年で２０㌔も痩せたんですか❓
教えてください🙇


主さん横レスすいません💦🙇

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もっとデブだった人の意見が欲しいです🐷
半年で２０Ｋｇってリバウンドはないのですか？
長期地道に減らすしかないと思ってて、でも肉、大盛白米 ﾍﾞｰｺﾝにﾏﾖがやめられないですね。
🐷生姜焼きが一番好物にコーラ付
それを断ち切らずには無理だということです。
深夜のダイエット番組が嘘のように思えてなりません。

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好きなものはやめられない、運動はできない、

やる気あります❓
だからブクブク太るんですね
まず主さんみたいな人は筋肉をつけて基礎代謝をあげなきゃ意味ないです。
腹筋で腹がへこむことなんてない。肉が減れば一緒に減ります。

何が筋トレ本はスタイルの良い人がモデルだから？
なめてんのか💢
上半身の腕くらい鍛られんのか
そんな考えで痩せようなんて夢のまた夢。

乱文失礼しました。

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私も、中１で165センチで85キロあって 野菜豆腐だけ生活したら痩せました 今51キロですよ☺がんばって☺腹筋より 縄跳び マラソン 水泳がいいよ☺

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岡田斗司夫が著書「いつまでもデブと思うなよ」を読んでみて下さい。
レコーディングダイエットです。

やるのは簡単。いかに続くかが重要ですよ。
私はマメグラフで仲間を作り止めれない状況を作りました。Ｙａｈｏｏのダイエットでも同じ仲間を作るサークルがあります。

朝晩・決まった条件で体重を計る（朝は起きてトイレ後・夜は寝る前とか食後とか）

食べた物を記録して慣れたらカロリーを調べる。
最初は痩せようとかカロリーを減らそうなんて考えなくて良いのです。まず、記録するを習慣にするのが重要。
慣れたらカロリー制限。私は最初、太ってた当初は2300キロカロリーが平均、摂取でした。なので目標は1500キロカロリーですがいきなりすればリバウンドコースまっしぐらになります。

まずは2300キロカロリーから2200キロカロリーと少しずつ減らしました。

たまにハメを外す日・友人に誘われて断れない日がありましたが取り過ぎた分は借金として翌日以降に少しだけセーブしました。

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日々摂取する食物とそのカロリーを記録することで、自分が摂取しているカロリー、食事の内容、間食などを自覚し、食生活の改善につなげるのが大事ですよ。

最初は痩せないです。でも確実に一歩ずつ痩せます。
途中で痩せない時期もあります。でも続けるのです。ひたすらレコーディング。

良かったら本も読んでみて下さい。決して痩せろなんて書かれていません。

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ＰＣがあれば

レコーディングダイエットのすすめという岡田さんのＨＰに初級編から書かれていますよ。

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今 病院で指導受けながらダイエット中☝
でもまだ かなり体重あります😨

やはり基本は食事
よく誤解されがちなのは 炭水化物を極端に減らす事🙅
最初は
ご飯 2
主菜 1
副菜 1
の割合で…


運動はウォーキング

激しい運動は急激な心拍数上昇により かえって 🙅

体内脂肪は ウォーキング20分目以降に徐々に消費されるので 最低1時間
それでも消費されるのはバナナ1本分⤵

食事は糖尿病食用の食品交換表が本屋にあるので それを参考にするとわかりやすい☝

デブは基本 筋肉つける前に 余分な肉落とす事からだから…


マヨネーズは大さじ1位を目標に頑張れ😁
マヨラーの自分も苦労してるけど やる気だよ～～😁

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食っちゃ👄寝😪食っちゃ👄寝😪の人生してきたのかな～。

🏥で入院するといい。断食絶食。点滴だけ打ってもらえばまず死なない。今のままでいるほうが確実に早死に💀

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ご飯は茶碗一杯。晩御飯は炭水化物を抜く。肉は鶏のササミかマグロやカツオのタタキ、サーモンなどの刺身に変える。ジュースなどはどうしても飲みたいならノンシュガーのもの。食べたい油ものやお菓子などは朝に食べる。

あと…脂肪が付きやすい人は筋肉も付きやすいからダイエットに成功したらマッチョ目指すといいかもね。

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父が171㌢で82㌔ありました✋
食事から見直しました。それだけ体重あるなら運動は少し痩せてからがいいと思います。散歩程度なら🙆です😃
プールで歩くコースとかあるんですが、プールで歩くと普通に歩くより運動量が多く、痩せますよ✨
父は間食抜き、夜は8時以降何も食べない、平日はウォーキング40分、週末はプール1時間で痩せましたよ😃
今64㌔です🎵
お腹凹みましたよ✨

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