注。気持ち悪い話です。 不快な話の相談です。 すみません。 ３０代女です。…

癖というか、それをする事により精神を安静にしてたんじゃないですか？やる事により、安心するのではないのでしょうか？すぐには無理でしょうから、夢中になる物を見つけたらどうでしょうか？

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その癖と精神科通いは関係あるのですか？
正直いってそのくらいの変な癖は誰でも持ってるんじゃないかと思います。

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自分で意識して強い意志でやめるようにするしかないのでは？
けど、それがストレスで余計にやりたい衝動にかられそうですよね。
なにか没頭できる趣味を見つけるとか？
指先を使う手芸とかなら両手使いますし集中してたら気が紛れそうですよね。
違う癖ですが、私の彼は爪を噛む癖があり、人前ではやっていないようですが、１人になると噛んでいるっぽいです。
本人もやめたいって言っていますが中々やめられなさそうですよ。

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https://gigazine.net/news/20180328-how-to-break-your-bad-habit/

これ読んでください。

この学習プロセスは「きっかけ」「ルーチン」「報酬」の3つのステップの繰り返しで成り立っているとのことです。

この３つの繰り返すときっかけ→報酬に簡略化されて癖になるそうです。

きっかけか報酬。またはその両方をすり替えて見ることがいいそうです。

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>> 1 癖というか、それをする事により精神を安静にしてたんじゃないですか？やる事により、安心するのではないのでしょうか？すぐには無理でしょうから、夢… ありがとうございますm(__)m
確かに不安な時にやってしまっています。

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>> 2 その癖と精神科通いは関係あるのですか？ 正直いってそのくらいの変な癖は誰でも持ってるんじゃないかと思います。 両親 学校の先生 クラスメイト達に 頭おかしい 普通じゃないと言われて病院へ通いはじめました。

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>> 3 自分で意識して強い意志でやめるようにするしかないのでは？ けど、それがストレスで余計にやりたい衝動にかられそうですよね。 なにか没頭でき… 精神科で相談してきました。自分の意思が弱くなかなか治らないです。頻度は少なくなりましたが １度ふと思い出したら それから出血するまでしてしまう時があり 抑えないようにしてます。あとずっと手を洗い続けたりします。

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>> 4 https://gigazine.net/news/20180328-how-to-break-your-bad-habit/ これ読… ありがとうございますm(__)m
すごく分かりやすいです。取り入れてみます。

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とにかくさ暇してると手癖って出てくるからさ。
そうなったら別の癖で代用できるような、人工的な癖を自分で用意しとくのをオススメするよ。

舌で自分の歯を置くから順番になぞってみるとか。
何個あるか舌で数えてみるとか。

右目①左目①
右目②左目②
とか目を閉じる回数を増やしながら瞬きしてみるとか。

できるだけ快感になって目立たない人工的な癖がいいとおもう。

さっきの報酬の話になるけど、快感だからやめられなくなるんでしょう？

特段人にわかりにくく、別に被害が少ない人工的な癖なら誰にもへんって言われないでしょう？

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皮膚科には通われたのですよね？
脂漏性皮膚炎など　頭皮　皮膚に異常がでる病気ではないか？の確認はされたのですよね？

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>> 9 とにかくさ暇してると手癖って出てくるからさ。 そうなったら別の癖で代用できるような、人工的な癖を自分で用意しとくのをオススメするよ。 … 何度も ありがとうございますm(__)m 具体的に教えて下さり 理解できました。即効性ありました！

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>> 10 皮膚科には通われたのですよね？ 脂漏性皮膚炎など　頭皮　皮膚に異常がでる病気ではないか？の確認はされたのですよね？ 脂漏性皮膚炎あります。ステロイド治療をしていたら酷くなりやめました。今は大分落ち着いています。

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