リバウンドを避けるためにも、少しずつ確実に減らしたほうがいいですよ。
５４キロなら、１ヶ月に２キロが限度でしょうね。
１ヶ月目は２キロ、２〜４ヶ月目は１キロで、４〜５ヶ月はかければ、
５キロ減らせるかもしれませんね。
４９キロで、BMI２１くらいなので、標準（１５〜１９歳の平均）ですね。
好みがあるので、ぽっちゃりが好きな方もいますが、あなた自身が
痩せたいのであれば、健康的に痩せた方がいいですね。

痩せやすい体質（代謝を良くして太りにくくする）にするためには、
健康的な食生活（朝昼は、普通に食べる。よく噛む、夜はできれば７時までに食べる。
夜は炭水化物や脂っこいものは控えめにして、和食、定食のようなメニューがいいですね。＾＾）
早寝早起き、適度な運動を続けることが必要です。

運動系の部活をしてなければ、ジョギングや水泳などができるといいですが。
ジョギングは暑いので難しいかもしれませんが、スクワット、ストレッチ
などはできるでしょう。
土日に、１時間くらいウォーキングや、自転車で出かけるのもいいですね。
例えば、駅まで、本屋や図書館などに行くなど。お水や、塩分補給のための
塩タブレットなどを持って行くといいでしょう。

飲み物は、水を1日１lは飲む、お茶（ほうじ茶など）を
０、５〜０、８l飲む、ジュースや清涼飲料水などは１杯程度に抑えると
いいですよ。
朝起きた時に、常温の水かお白湯をコップ一杯（２５０ml）
寝る前にも、１杯飲むことをお勧めします。

お腹が空いた時も、おやつを食べたいと思う時も
まずは、ゆっくりお水かお茶をいっぱい飲むといいですよ。
おやつはなるべくやめて、果物を食べたりヨーグルトなどを食べてくださいね。

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No.6 2018/07/06 01:17
匿名さん6

身長が１５２ｃｍの場合の標準体重は、50.8ｋｇです。

標準体重は、一番健康的な体重だといわれています。

主様は、まだまだ育ち盛りですので、むしろ、体重は、減らさないほうがいいと思います。

無理なダイエットをすると、背が伸びなくなってしまったりしますしね。

今現在でも、ぜんぜんふとっていないと思いますし、もっと背が伸びれば、スレンダーにみえるようになりますよ。

無理してやせる必要は、ぜんぜんありません。