中学生です。休校でまさかの10キロ太りました。身長は伸びていないので、まずいです…
中学生です。休校でまさかの10キロ太りました。身長は伸びていないので、まずいです。もともと痩せ型に近い標準ぐらいだったので、10キロ太っても平均よりは軽いのですが、急に10キロというのはかなり不健康な太り方だと思うんです。登校の道が登山並みに険しいので、少しは痩せられるかと思いましたが、むしろ1キロ増えました。
痩せているかどうかは体重で決まるものでは無いですが、あまりに急な太り方なので、焦っています。
体重、見た目ともに痩せられるダイエット方法を教えてください。
ちなみに中学生なので、親の目もありますし、あまり大幅に食事内容を変えたり、量を減らしたり出来ないんです。
それ以外の方法でお願いします！
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成長期の過度のダイエットは本当に身体に悪影響と言われています。
食事制限は決して行わないでくださいね。
筋トレやヨガ、足幅を大きく歩くなど体をふんだんに動かしましょう。
中学生ならまだまだ痩せる体質です。
「動けば消化する」←歳をとるとそうもいかないんですが
若い方には通用する言葉です。
夕食を早めに取るといいですよ。
できれば、６〜７時には食べるようにして
７時以降は食べないようにしてください。
朝７時にご飯を食べるとしたら、
空腹時間を１２時間ほど設けられます。
出来るだけ、夕食と朝食の間、１２時間は
あけるようにしましょう。
飲み物は、出来るだけ水を１l（なるべく常温）
お茶（麦茶、ハトムギ、ルイボス）などノンカフェインのもの、
砂糖なしのもの、0.５l以上飲んでください。
清涼飲料水や、お砂糖やシロップの入った
コーヒーなどは避けてください。
コーヒーを１〜２杯飲むなら、砂糖なしで牛乳を少し入れるなど
するといいですね。
毎日適度に運動をされてください。
ストレッチ、スクワットを２０回を２セットくらいなら
毎日できるでしょう。
スクワット５０回以上であれば、３日に１回くらい
休む日を設けた方がいいかもしれません。
学校が休みの時でも少し散歩するのもいいですね。
朝の登校時間くらいや、夕方やすずしい時間にでも
３０〜４０分散歩するのでもいいと思います。
ジョギングができればいいですが、
散歩、早歩きくらいでもいいと思いますよ。
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