ダイエット ジムについてお尋ねします。 175㌢95㌔の30代半デブです。…
ダイエット ジムについてお尋ねします。
175㌢95㌔の30代半デブです。
元々細身では無くガッチリしていましたが
年々とこんな身体になってしまいました。
何度か食事制限のみのダイエット経験は
ありますが継続出来ていません。
今回、初めてジムに通います。
一通り揃っている、小さなジムです。
ダイエットや筋トレ等に詳しい方
効率のいい痩せ方や筋トレのやり方教えてください。
目標は、ガッチリした筋肉のある身体です。
ジムは通った事がないので
マシンの名前を教えて頂けたらありがたいです。
まずは
何を何分～筋トレ(何分)とかだと分かりやすくてありがたいです。
プールはありません。
よろしくお願い致します。
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最初は体の中の大きい筋肉があるところからやると良いと教えてもらいました。
機械の名前はわからないですが、
腹筋、背筋など、筋肉が多いところをつけると、筋肉量が増えて代謝が上がるのでいいそうです。
効率よく痩せるには大きな筋肉を鍛えると良いです。
筋肉が大きい分、カロリーをよく消費してくれるからです。
また、スタイル良く見せるためには腹筋を。
あと痩せているように見えるポイントは二の腕。
なので、鍛える大まかなポントは以下のとおりです。
【大きな筋肉】
大殿筋：体で一番大きな筋肉です。お尻の筋肉です。鍛えるとヒップアップして丸みのある美尻になります。
背中の筋肉：体の中で一番面積の大きい筋肉です。鍛えると腰に綺麗なくびれが出来ます。
腹筋：インナーマッスルまで鍛えることでポッコリお腹が解消します。おすすめはマシンよりもプランク。やり方はyoutubeで検索してみてください。
二の腕：意外と簡単に効果が出ます。これも鍛え方はyoutubeにあります。
私はジムのマシンには詳しくありませんが、ジムで鍛えたい筋肉、部位を伝えてどのマシンを使えばよいか聞いてみてはどうでしょう？
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