身長156センチ体重55キロです。 彼氏と付き合ってから4キロ太りました。。 …

まず、炭酸は止める。

あとおにぎりだと食べてる量は少なくてもバランス悪すぎ。
それならサラチキとサラダとか、
納豆に豆腐とか、
米の量の割にたんぱく質とか野菜少なすぎ。
減らすならおかずじゃなくて、米です。
おにぎりはほとんど米だから。

カロリーとか、食べてる見た目の量（おにぎり一個しか食べてないのに、、）とか関係無いです。
ネット調べたら沢山情報あるよ！

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>> 1 回答ありがとうございます🙇‍♀️

炭酸水ダメなんですか！？
やめます、水かお茶ですか？

なるほど、おにぎり1個とかではダメなんですね。。
朝と昼はサラダチキンとかに置き換えた方がいいんですかね.......

野菜足りてないですね、見直してみます。
ありがとうございます！！

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私も155cm53kgあったけど10kg痩せました。
さすがに1年ぐらいかかったけど、、、

飲み物は水かお茶。
でもお茶飲んでも水はこまめに飲んだ方がいいよ。

野菜はサラダだとなかなか量食べられないから根菜とかを味噌汁が野菜スープ、多めに作って毎日飲めばいいよ。

サラチキも買うんじゃなくて、スーパーで鶏の胸肉安いからそれかって耐熱容器にフォークで穴あけて、酒と塩をさらっとかけて600wで7分レンチン。
冷まして切って食べて。

納豆は食べた方がいいよ！
豆腐は結構お腹いっぱいになる。
わかめや、きのこもスープに入れてね。
米はね、、ぶっちゃけ食べるの一日一回でもいいよ。
暇だからたくさん書いたけど、何かしら取り入れてみて！
4kgは見直すだけでいけそう。

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あーそれは幸せ太りかもです。
良いですねー！

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>> 3 私も155cm53kgあったけど10kg痩せました。 さすがに1年ぐらいかかったけど、、、 飲み物は水かお茶。 でもお茶飲んでも水… 回答ありがとうございます！

え！10キロ凄いです😳

じゃあ水に変えます！1日どのくらい水飲みましたか？？

なるほど！野菜スープいいですね、やってみます！

サラダチキンスーパーで買ってやってみます！

納豆食べるようにします！
おにぎりがあまりよくないみたいですね、お米減らしてみます！

ちなみに仕事の日とかの朝ごはんと昼ごはんってどうしてますか？
あと運動はしましたか？

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>> 4 あーそれは幸せ太りかもです。 良いですねー！ 幸せ太りなんですかね、このまま太り続けたら怖いなと危機感を覚えてます😂

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水は健康オタクの友人は一日2リットルとか言ってたけど私には無理なので計ってないけど1リットルぐらいは飲んでる。
朝起きた時、お風呂入った後はかならずコップ一杯は飲む。

仕事の日は、主婦だから参考になること書けないや、ごめんね。
確かに働いてたら結構むずいな。
本当はお弁当がいいけど、洗い物増えるし面倒だよね。
コンビニのたんぱく質の取れるサラダ系とおにぎりでいいと思うよ。
朝も好きなもの食べて良い。

実はポイントは晩ごはんをどれだけ軽くするか、なんだよ。
朝昼はある意味、しっかり食べて良い。
夜に米は止める。
おかずやスープで。お腹に溜まらないもの。
働いてたら難しいかもだけど、一番効果的なことを書くの忘れてた。
夜、胃を空っぽにする時間を作ること。
九時以降食べない。
これを習慣化できたら痩せる。
お菓子やジュースは我慢。
（たまにはいいよ、もちろん）

いや、マジでネットで検索して？
もっとわかりやすく書いてる。

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>> 7 私も1リットルくらいからやってみます！
朝とお風呂後やってみます！

なるほど、夜の方が私食べてます💦
9時以降注意ですね！！


ネット検索してみます、すみません💦
教えてくれてありがとうございます！！

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