身長155センチ体重55キロからダイエット始めて、3週間で1.2キロ減り53.8…
身長155センチ体重55キロからダイエット始めて、3週間で1.2キロ減り53.8キロになりました。チートデイで体重が55.2キロまで増え、そこからダイエット中の食事に戻して1週間経ちますがやっと54.9キロです。。
チートデイでそこまで暴飲暴食しておらず、その日一日で食べたのものは、朝バナナ１本、おにぎり１個、昼に松屋の牛丼並、間食でドーナツ一つ、じゃがりこ1つ、夜はスーパーの10巻ほどのお寿司です。2400キロカロリーほどでした。この量で1.4キロも増えたこともショックですしそこから戻らなすぎてイライラしてます。
日頃の運動は、有酸素（ウォーキング）1時間はマスト＋3〜40分の筋トレを週4くらいです。
ダイエット中は脂質を控えており、
主に食べる食材は玄米かオートミール、バナナ、ヨーグルト、ブロッコリー、キャベツ、鶏胸肉、まいたけ、エリンギ、マグロの赤身、鮭、さつまいも、納豆、ほうれん草、オクラなどを選んでます。
卵は意外と脂質があるのでたまに食べます。
体脂肪30%超え、見るからにお腹の脂肪がすごいので、ローファットがいいよと勧められ脂質制限をしています。
どうしたらいいんでしょう。
頑張ってるのに身体が変わらずくじけそうです。
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体重を気にするのをやめた方がいいと思います。
浮腫みや排便感覚の影響で±1～2kg程度であれば簡単に変動するのであてになりません。
普段自分がどの程度カロリーを摂取しているか計算していますか？
仮に2ヶ月で－5キロの体重減少を目指しているなら一日1400カロリー摂取に抑える必要があります。
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