ダイエットしてるんですが…

1日の栄養所要量(1979年発表ですけど…)
消費カロリー1800Kcalの女性です
タンパク質……60g
鉄………………12mg
ビタミンA……1800I.U.
ビタミンB1……0.8mg
ビタミンB2……1.1mg
ビタミンC……50mg
ビタミンD……100I.U.
カルシウム……0.6g
リン……………1.2g
ナトリウム……2～6g
資料が古いので多少の変化はご勘弁を f^_^;
つづく

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(^_^;)たんぱく質、炭水化物、そうです…それが私の困ってるところです(笑)
よくテレビで炭水化物やたんぱく質、ビタミンＣがどうたらカルシウムがどうたらと言っていて、(^_^;)計算が苦手な私には何が何だかさっぱりなんです(笑)
もし良かったら一日にどれくらいの量(カルシウムは何グラム等)を取れば良いか教えて下さい！とはいってもうちには計りがなく、なおかつ朝夕は大学の寮の食事なんで分かりません;
基本的な一日の食事の例を2メニューくらい教えていただけますか♪あと鶏肉=太るて先入観ありましたが大丈夫なんですね;運動は専門のサイトで調べた事もやっているのでご安心を♪

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>> 3 >>2の方
結婚後は良く増えるっていいますもんね;でもそれは女性特有のものだから仕方ないと思ってます!あたしも結婚後は色々頑張らないといけませんね(^_^;)

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私は簡単な本をもとに回答しています。私は栄養師ではありませんので多少の間違えは勘弁して下さい。と思いましたが資料が1979年栄養審議会のものなので20年以上、昔のものなので数値の回答は中止します。すみません。
食事の内容ではどう見てもたんぱく質と炭水化物が多過ぎます。それに対しビタミン系を多く含む野菜が少ないです。味噌汁の中身も知りたかったですね。肉は鶏肉が無駄な肉のつかない肉ですよ。お好み焼きはそれ自体で食事になるのでどちらかにしましょう。
運動はまた次に…。質問はちゃんとお答えしますよ つづく

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まず標準体重ですが身長155cmですと－105ですから50㎏±10%。45～55㎏なら標準値です。身長－110は身長165cm以上の人です。身長164～155cmは－105で身長154cm以下は－100です。 つづく

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貴方の年で、それだけの運動量があれば、今の食事量でも充分体重は維持出来ると思いますよ。 それを続けて行く事が太らない秘訣です。 主婦になると、本当に運動しなくなりますから(^_^;)

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