ダイエットや食事による栄養補給は長期的にみるものです。今日食べ過ぎたからといって、すぐさま余計な贅肉となり減らすのが難しくなる、というわけではありません。

気になるなら運動したほうが精神衛生的には良いでしょうけど、明日以降本当に食事をコントロールできるなら慌てる必要はないでしょう。
運動によって食べ過ぎた分をカバーするのは相当大変です、その量を食べてスクワットでカバーしようとすると何回やればいいのか検討もつきません。お菓子を捨てたほうがはるかに楽で効果的です。

3食食べるのは問題ありませんが、とにかく間食は避けてください。いいこと一個もありません。

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No.4 2022/11/19 19:59
匿名さん4

夕食をできるだけ早めに食べるといいと思いますよ。
目標体重になるまでは、夜７時くらいに食べて
８時以降は食べないというルールだけは守るといいでしょう。
たとえば夕食を７時に食べて、朝食は７時に食べるとしたら
空腹時間を１２時間ほど設けられます。

オートファジーダイエットだと１６時間の空腹時間が
勧められていますが、仕事などが休みの日以外はきついと思いますので
普段は１２時間でも良いと思います。

間食についてですが、無理に禁止するというよりは
たとえばクッキー１枚ならオーケーとか
チョコレートもカカオ７０％以上のものを
一欠片食べるなどは良いと思いますよ。
（１５０キロカロリー以下に抑えるということです）
夜ご飯の後に間食をたくさん食べるのはまずいですが
少しだけ昼間に食べるのは問題はないと思います。

間食を１〜数ヶ月やめても平気な人ならいいですが
ストレスが溜まってどか食いしてしまうくらいであれば、
昼食はしっかり取るとか、３〜４時ごろにお腹が空いたら
りんごを半分、バナナ１本など果物などを適量食べるのもいいと思います。
またはくるみ、アーモンド、ドライフルーツなどを
小皿に入れて食べるのもお勧めです。
間食を食べなくても平気そうであれば食べない日も設けるといいでしょうが、
絶対に食べてはいけないとなるとストレスになるかもしれませんからね。

夕食後食べないためにも、できるだけ
夜は早く寝るのをお勧めします。
美容、健康のためにも１０時にはねれるように
するといいと思いますよ。
８時以降にどうしても、どうしてもお腹が空いたら
お白湯、お茶（麦茶、ハーブティ）を１杯飲むとか、
牛乳、豆乳などを温めて１杯飲むなどするといいと思います。