筋肉つけるにはどうしたらいいのですか? 体重が増えなくて、周りに筋力つければ?…

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2023/01/21 16:08(更新日時)

筋肉つけるにはどうしたらいいのですか?
体重が増えなくて、周りに筋力つければ?っていわれたので、10キロ増やしたいです。

今は159センチの34キロです
前に入院してて、
増えてきたので退院したのですが…
今は月1の通院で耐えてます😇

細いと
体力もないし、寒いし、運動もできないので
太りたい。
デブは嫌だけど……😟

何食べればいいのでしょうか?
なにの運動がいいのでしょうか?

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No.3717771 (悩み投稿日時)

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No.3

筋トレ
プロテイン
食事

No.2

順序がありますよ。
先ずは血肉を増やさないと筋トレしても効果はありません。
今筋トレやってもガリマッチョになるだけです。
痩せてる時に筋トレすれば、それはダイエット効果にしかなりません。
細い筋肉に負荷を掛ければ、せっかく食べてもアミノ酸を浪費して太る事は出来ません。

食べる、寝る、食べる、寝るをしばらく繰り返し、十分な栄養を蓄えてからトレーニングを始めるのが得策です。
これはウェイトリフティングの選手や、相撲取りが実際にやっている体重コントロールの方法です。

No.1

たんぱく質。肉、魚、卵、納豆、豆腐など。
運動は筋トレをしましょう。
器具があれば、背筋、スクワット、ダンベルなど。
鉄棒があれば、懸垂など。
何もなければ、腕立て伏せ、腹筋など。

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