私もご飯大好きでたくさん食べていた時は太っていましたが、間食のお菓子をやめてご飯を半分にして野菜中心のおかずを食べるようにしたら痩せました。あとおかずは薄味にしたほうが食欲が出なくていいです。
お腹すいた時には水をたくさん飲んだり、おしゃぶり昆布を食べて誤魔化しています。

痩せたいなら我慢するしかないですね。我慢できないなら痩せるのは無理です。コントロール云々というのはありません。

食べても良いんじゃない
食べた分は動いてもらえばね！
食べたい物は食べる！
そのぶん動く！
いや！それ以上に動く

人間って動くにエネルギー使うじゃん
食べた物はエネルギーに変わるんだから動いて動いて動きまくる
そしたらエネルギー使うから良いじゃない
動く大変だけどね
疲れるけどね
食べたぶんのカロリーを消費すれば良いんだよ！大変で難しいけど
どうですか？
動くのハンパないよ
汗をガンガンに出る位動かないと痩せませんけど
一次73kgから67kgまで落ちた
今は体調不良で70kg
また落とすぜ❗️

俺のは食べ物を少し減らしてガンガンに動く！動いて動いて
汗ガンガンに出て痩せた
ただ体の水分が出ただけかもしれないけど痩せたね