ダイエットの停滞期です！ 今年になってから食事改善とウォーキングで8キロ痩…

わしもやってる。
目標まで3kgなのに減らなくなった。

しかし、長いことやってて、これ以上ハードにやると折れそう。

お互い頑張ろう。

• 共感0

>> 1 無理するくらいになってくると続かないから本当はこのままのペースがいちばん良いなと自分も思ってます！

お互いがんばりましょう！

• 共感0

腹筋１００回ということは、男性ですか？
ダイエットは停滞期がありますね。
身長と体重はどのくらいですが？
健康的な範囲の標準体重（BMI２1〜22）になると
体重の減少は難しくなるかと思います。
また男性であれば、このくらいなら体重を減らす必要も
ないかも知れませんね。

女性の場合は美容体重（体脂肪が標準マイナスであれば、十分に
健康的にスタイル良く見えるのは）BMI１９〜２０くらいですが
男性の場合は筋肉の重さを考慮したら（体脂肪標準マイナスなら）
BMI２０〜２２くらいで十分かと思います

例えば男性で１７０cmなら５８〜６３kgくらいでいいかと思います。
中高生などや体質で痩せ型の男性であれば、女性の美容体重
くらい細い人もいるでしょうが（５３〜５８kg）
成人男性であれば、BMI20以上あっても問題ないと思います。。

毎日スクワット１００回はちょっと多いですね。
スクワットチャレンジなどであれば３０日間で
５０〜２５０回しますが、３日したら１日休むなど
筋肉を休ませる日を挟みますからね。
スクワットを１００回するなら、３日間して１日休む
もしくは５０回を毎日するくらいにするくらいがいいかと思います。

できる限り夕食は６〜７時に食べて
夜７時以降（せめて８時以降）は食事を取らないで、
朝食まで１２時間くらいは空腹時間を設けると良いかと思います。

炭水化物をお茶碗１杯とのことですが運動をしているのであれば、
朝、昼は、別に１２０〜１５０gくらい食べてもいいと思います。
夕食はご飯を抜きにしておかずだけにするのもいいのでは。

もちろん、少量の炭水化物でも太りやすい体質であれば
炭水化物の摂り方に気をつけたほうがいいかも知れませんけどね。
例えば、朝食はオートミールやポリッジにする（オーツは低糖質です）
オーツも便秘にも良いですからね。

• 共感0

>> 3 女です！

100回はなるべく毎日したいですがたくさん歩いた日や筋肉痛の時は休みにしてます！

BMIは今22で目標20です！あと5キロ痩せたいなという感じです！

腹筋は100回ではなく50回を毎日の方が良いのですね、そうしてみます！

炭水化物というか、何でもすぐ太ってしまいます...
なのでラーメン、パスタ、オムライスなど炭水化物メインになるものは食べないorこれもお茶碗1杯分だけにして、＋次の日は控えめにしています！

ありがとうございます！

• 共感0