【筋トレ】 ⭕筋トレは週2回 （月曜日・木曜日） ⭕食後3時間から始…
【筋トレ】
⭕筋トレは週2回 （月曜日・木曜日）
⭕食後3時間から始める
⭕腹筋（10×3）腕立伏せ（10×3）
スクワット（10×3）
・筋トレは1セット10回を、3セットを無理のない範囲で行う。
・筋トレ前後に準備運動を行う
・食事の数時間後に行う
食後すぐに筋トレ行うと消化不良や腹痛、脇腹痛を引き起こす。効率良く筋肉を鍛えるために食後の消化が完了したタイミングで筋トレを行う。
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No.3866000 23/08/30 07:36(悩み投稿日時)
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筋トレ
朝食メニュー
おにぎり・バナナ
目玉焼きを追加しタンパク質補給。
昼食メニュー
定食・ランチセットなどサラダや小鉢などが複数ついているものを選ぶ。
焼き魚定食（ご飯、焼き魚、ほうれん草のおひたし、ひじきの煮物、味噌汁）
夕食メニュー
遅くとも19時頃までには帰宅して手料理を食べる。居酒屋メニューならサラダ・冷奴や枝豆・肉or魚料理・ご飯or麺類を順番に注文すればバランスの良い夕食が食べられる。
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