1日の食事です。食べすぎですか？ 中学2年生、145cm38kg、ダイエット中…
1日の食事です。食べすぎですか？
中学2年生、145cm38kg、ダイエット中の女です。本当にほぼ動きません。
朝
卵2個
きな粉20g
ベーキングパウダー4g
パルスイート(カロリーゼロではないです)5gほど
昼
おからパウダー20g
卵2個
パルスイート12gほど
ベーキングパウダー8g
夜
キャベツ100g
卵2個
かつお節2.5g
全部混ぜてレンチンして食べてます。
卵の量に関してはスルーでお願いします。(家にタンパク質摂れるものが卵しか無いので)
回答よろしくお願いします。
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食べなさすぎです。
145cm38kgなら、ダイエットの必要はありません。
逆に、もっと体重を増やさなくては。
せめてあと2キロ。
中学生なら、基礎代謝だけで1,520キロカロリーくらいはあります。
寝たきりで全然動かなくても、それくらいは必要です。
最低限それくらいは食べないと、筋肉が落ちて骨がスカスカになってしまいます。
それに、糖質がほとんど摂れていなくて脂質も足りなくて、とてもバランスが悪い。
そんな食生活をしていたら、体を壊してしまいますよ。
三食バランスよく、しっかり食べてください。
摂取カロリーの約半分は糖質で、タンパク質、脂質はそれぞれ20～30％ずつ。
そういう目安で食べてください。
少なすぎます！トータルで800カロリーも無いじゃないですか！
あと糖質が少なすぎます、過度な糖質制限は良く無いです。。。特に成長期には。
ダイエットにはバランスの良い食事を心がけてください！定食をイメージすると分かりやすいと思います。
頑張ってね！
カロリーだけを見て糖質を脂質に置き換えるのは、お勧めしません。
糖質には糖質の、脂質には脂質の働きがあります。
その意味で、脂質は糖質の代わりにはなりません。
栄養素の中で脳の栄養になるのは、糖質しかありません。
その糖質が不足すると、脳が働かなくなって集中力が続かなかったり眠気がしたり、ひどくなると頭痛やふらつきが出てきます。
また、糖質不足＝燃料不足なので、体はどんどん省エネモードになっていきます。
つまり、代謝が下がります。
また、糖質が体に入って来ないと不足するエネルギーを筋肉を溶かして作り出そうとします。
だからどんどん筋肉量が減って、その分さらに代謝も下がります。
糖質は体にとって必要不可欠な栄養なので、必要量はきちんと摂りましょう。
毎食ご飯茶碗一杯が、目安です。
ご飯はカロリーが低い割りに栄養価が高く、また水分を含むので腹持ちもよく、食物繊維も豊富なので便秘予防になります。
是非、ご飯を食べてください。
なんか食が変だよね
おからパウダーとか
ベーキングパウダーとか
パールスィートとか
鰹節とか
ダイエットしてるからなの？
そんなんで栄養とれるの
ですか？
中学生は、成長期なので
変にダイエットすると
生理がこなくなりますよ
体にも異変がおきますよ
体に必要なタンパク質や
糖質いろいろ栄養バランスよく
たべてダイエットしないと
免疫力も弱ってきますよ。
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