寝付けにくくなったのですがどうしたら良いですか？ 昨日眠いって感情があるの…
寝付けにくくなったのですがどうしたら良いですか？
昨日眠いって感情があるのに目瞑って寝ようとしてもなかなか寝れませんでした。
朝方になっても寝れる気配なかったので起きてましたがお昼ご飯食べたあと眠たくなって、
寝ようとしてるのに1時間くらい寝るのに時間がかかりました。
前は寝付けいい方で横になったらすぐ寝れます。もうすぐ学校があるのにこれがずっと続くと学校で眠気がやばそうです。
何故こんなにも寝にくくなったのでしょうか？
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No.4140909 24/09/19 17:41(悩み投稿日時)
もうすぐ学校って無意識のストレスと、夏の疲れが出てるんだと思います。
まずお昼ごはん後に眠いなら２０分くらい昼寝して(それ以上寝そうなら昼寝しない）夜にぬるめのお湯に浸かる。
朝昼に玉子とかサラダチキンとかでしっかりタンパク質取って、適度に運動もする。
逆に夕飯は寝る３時間前までにご飯食べて、アルコールは控える。
スマホも寝る１時間前には止めて、少し部屋を暗くしてヨガとかで呼吸とか整える。
ベッドに入ったら「寝よう」と思わないで、目を閉じてリラックス。
３０分以上寝られなかったら１と起きてトイレに行って、お湯か常温の水を少し飲んでみる。
５分くらいあまり明るくない場所で過ごしてまたベッドに戻る。
多分これで寝られると思います。
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