ランニングを継続するには、どうすればいいですか？ 先月、そして翌日、目…

ランニングを継続するには、どうすればいいですか？


先月、そして翌日、目が覚めると全身筋肉痛になっていて、立ち上がることさえきつかったです近くのサイクリングコースで2キロ走ったら、走っているとき背中や肺、膝など体全体が痛くなりました。根性で最後まで走り切りましたが、辛かったです。
だから、歩いて体重を落とし、体力をつけてから、走るのを再開しました。
今は、少しずつ走る距離を増やそうとしています。


ランニングシューズは高いから、代わりにランニング用インソールを運動靴に使っていました。足の裏の痛みは減った。けれど、外反母趾の辺りが痛くなったので使うのを止めました。
汗を多くかくので、ランニング中は音楽などは聞きません。
運動の後は、膝や足を水で冷やします。
運動する前はラジオ体操をしていましたが、屈伸などで膝が痛くなるので止めました。
走った後、日記をつけるようにしています。日時、気温、場所、距離、体調、走った感想などを書いています。

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