痩せたい痩せたい痩せたい 180センチ82キロ このままだと肝臓がやばい

ご飯を冷や飯に。
温かいご飯より冷めたご飯のが太りにくくなります。
私が現在やってることです。
簡単に食べられるものを揃えてます。
納豆、味付けのり、パックに入ったしらす、バナナ、みかん、りんご、缶詰の魚、ちくわ、ゆで卵、もやし、豚肉の薄切り、キャベツの酢漬け、豆腐、もずく酢、ひじきの煮物、ごぼうサラダ、サラダチキン、蕎麦、茶碗蒸し、蒲鉾、タコ、エビ、刺身、椎茸などです。

豚肉の薄切りともやしで簡単なしゃぶしゃぶ。

キャベツの千切りにしてジップロックの中にいれて、簡単酢に浸すだけ。

水菜や小松菜をざく切りにして茹でて、麺つゆで胡麻和え。

野菜、魚、果物、卵、豆腐、海藻、きのこ中心です。

料理出来なくても、お湯が沸かせるだけならこれで殆ど賄えます。

タコは茹蛸を買ってザク切りにして、刺身でもいいですし、フライパンで焼いて仕上げに醤油少々。

椎茸は軸をとって、アルミ箔にのせて、トースターで焼くだけです。生姜醤油で食べると美味しいです。

一週間、ほとんどコレらのメニューです。
ヘルシーで、油は使ってないです。
栄養も取れてます。
料理と言うほどのものはないです。
調味料は麺つゆ、醤油、ポン酢、からし、わさび、簡単酢、生姜、すりごま、塩このくらいあれば十分です。

サラダを作れる余裕があれば、サラダの材料も。
レタス、キャベツ、パプリカ、プチトマト、きゅうり、かいわれ、ブロッコリースプラウト、大根などです。
かいわれとブロッコリースプラウト、プチトマトは３０秒で用意出来て簡単なので、超おすすめです。

ダイエットは簡単でないと続かないと思うので、買い物だけ見直して、簡単、早くて、必要な栄養があるもの。

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体脂肪率がやばくなければそこまでやばい体重じゃなくない？
俺185cm90kg(体脂肪率１８%)だけど…

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脂肪肝なら食事改善すれば3ヶ月で良くなります！

食べる量を減らす！酒も断つ！
アイス、ケーキ、お菓子もダメ！
間食もなるべくしない！どうしてもなら塩分無いナッツ！
カレールーやクリームシチューはルーが脂質の塊なので食べない！
どうしても食べたいなら脂質ゼロのカレールーを買って作って食べる！
炭酸飲料は辞める！無糖の緑茶、ウーロン茶、ブラックコーヒー！
液体は特に吸収高いです。

脂質と炭水化物を減らす！
3食キチンと同じ時間に食べる！
規則正しい生活。夜更かしせずに寝る！

野菜:タンパク質:炭水化物を
3 : 2 : 1　の割合で意識して食べる！

粉物は避ける！→パスタ、麺類、たこ焼き、パンなど、、
小麦粉から作られた食べ物は太りやすいです。パンを食べるならブランパン、全粒粉パンを少量！

肉も脂少ない、豚のヒレ肉！鶏のささみ、胸肉など。

調理も茹でる、蒸す！
なるべく油を使った調理は避ける！

簡単に言うと、洋食や中華は避ける！
お寿司も炭水化物のお米を食べ過ぎるのでNG！

ご飯おかわりはNGです。
食後に体操！

YouTubeに血糖値下げる体操だのたくさんアップされてます。
自宅で足踏みしながらできる簡単なものも多数ありますよ。
3分くらいのものもあるので、続けやすそうなものからスタートしてみてね！

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