私は感情がかなり顔に出やすい方です。よく笑うし、嬉しいことは嬉しいと言うので自分…

私は感情がかなり顔に出やすい方です。よく笑うし、嬉しいことは嬉しいと言うので自分の良いところだなと思ってきました。ただ、機嫌が悪い時や落ち込んでいる時も、それが目の前の人に伝わってしまうことで悩んでいます。
それだけに今までは、悩みがある時は落ち着くまでなるべく一人になるようにしてきました。しかし最近は環境が変わって、人といることが増え、落ち込んでいる時に「ごめん、私何かした？」と相手に言わせてしまうことが増えました。
全く相手のせいでなくても、負の感情の言語化が下手で何も言えなくなってしまいます。きちんとそういうことを言葉にしたり、相談できるようになるにはどうしたらいいんでしょうか。おすすめの本などありませんか

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