外見的若さ＆内臓などの身体の内側の若さを保つには、BMI18.5未満の痩せ型を目…
外見的若さ＆内臓などの身体の内側の若さを保つには、BMI18.5未満の痩せ型を目指した方が良いのか、それともBMI18.5以上24.9以下の中肉の普通体型でいた方が良いのでしょうか？
40才女性です。最近やった検診では身長151.2センチ体重44.8キロBMI19.6の小柄で中肉の普通体型でした。
最近、あくまで健康を保つためならそんなに痩せる必要はない、肥満にはならない方が良いけど痩せていればいるほど身体に良いわけではないし、一部の天然痩せ体質の人以外は中肉～ややぽっちゃり型(BMI20～24くらい)が一番身体に良いのに、マスコミに痩せたい欲(飽食の世で働く、痩せ型が美しく映る社会的本能)を煽らさせられ過ぎて印象操作されていることを学びました。
特に女性は、アラフォーアラフィフで痩せすぎていると早く生理があがって女性ホルモンの恩恵を早く手放すことになりかねないとか。
しかし一方で、サーチュイン遺伝子によって少食＆空腹が若返りスイッチだという説もあります。
私の父は病気で激痩せして老け込みましたが、ダイエットして痩せ型でいるのとストイックにやりすぎず中肉でいるのはどちらが若々しさを長く保つのに有利だと思いますか？
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還暦です。
顔の老けと白髪は年相応です。
でも同年代の友人と違って身体に不調がないです。
膝、腰、肩になんの痛みも違和感すら０です。
デコルテや腕や脚にたるみや皺がすごく少ないです。
160cm47㌔でBMI18.5未満です。
若い時からスポーツ好きでした。
ジムには週１くらいしか行けないですが
自宅で筋トレとストレッチは欠かさないです。
たぶん筋肉量が大事だと思います。
BMIが19以下だったら健康診断で低体重と言われました。
なので２kg増やしました。
健康体型、美容体重ですが少々肉感はあると思います。
このままの体重で体脂肪率を少し減らせるよう、
たんぱく質を増やして脂質と炭水化物を減らそうと思います。
私のまわりの少食で極端に細い方はお綺麗だけど、シワや肌のハリは人より良いとは言えないかも。
骨や赤血球が痩せるとシワもシミも出てくるので。
栄養をしっかりとって、体を動かして消費してる方の方がお綺麗です。
３０〜４０代の女性であれば
BMI19-21くらいでいいと思いますよ。
もちろん、運動をしていて筋肉があって
体脂肪が標準マイナスなら体重はもう少しあっても
問題はないと思います。
５０〜６０代になったらBMI20-22くらいでも
良いと思います。
男女ともに病気になりにくいのが、このくらいだと思います。
男性の場合は、BMI21-23くらいでもいいかもしれませんね。
１０〜２０代の時は少し痩せ型BMI18-18.5になりたがる人も
いるかもしれませんが、普通に食べて美容体重 BMI19-20
くらいであれば、十分にスタイルはよく見えると思うので
ダイエットはいらないと思います。
運動は適度にして、体脂肪を標準マイナスくらいにしておくと
見た目はほっそりと見えますからね。
適度に健康的な食事をとり運動をして、
８時間は睡眠をとり、ストレスを溜めないことが
大事だと思います。
健康と美容のためにも、胃腸を休めるためにも。。
夜は８時以降は食べないで、朝７時に食べれば
１１時間は空腹時間を設けられますね。
最低でも１１時間、できれば１２時間空腹時間を
設けるといいのではないでしょうか。
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