生活サイクルが不安定なのをどうにかしたいです。 仕事から帰ると布団で気づかぬ内…
生活サイクルが不安定なのをどうにかしたいです。
仕事から帰ると布団で気づかぬ内に寝落ち→1-2時間寝ててご飯食べてお風呂入ったりして布団入ってもなかなか寝付けず気づけば2時以降
7時頃起きて通勤、仕事中は鼻炎のため服用している薬の副作用も相まって眠気との戦い...という状態です。
最近はどれだけ寝ても眠いです。
何か良い方法はありませんか？
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No.4224977 2025/01/22 23:44(悩み投稿日時)
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帰宅後寝るつもりもないのに布団に入るのですか？
布団に入れば眠くなると思うので、帰宅したら座る前にやることだけやっちゃうのが良いと思います。温まった体温が下がるタイミングで入眠しやすいので、お風呂後、体温が下がる前に布団に入りましょう。
甘い飲み物は飲まない。食物繊維が豊富なものから食べる。ともかく血糖値スパイクを予防。
問題は１～２時間も寝てしまう所かな。
昼寝は15分で十分と言われている様に、帰ってから少し寝るのもそれ位にしとくべきだろうね。
無理してでも15分で起きた方がいい。それでも結構スッキリするらしいからね。
それで軽く運動でもして体を起こしてから風呂に入って完全に目覚めさせ、食事して、自分の時間をとってから寝るのはどうだろうか。
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