中3女子です。体脂肪率を落として筋肉がしっかり見える様にしたいです。今の身長体重…
中3女子です。体脂肪率を落として筋肉がしっかり見える様にしたいです。今の身長体重は156cm46kgです。
今やってる事→縄跳び1日30分、アブローラー1日10分。月1で登山15〜20km。
部活は帰宅部の為やっていません。炭水化物は抜くとダメと聞いたので朝昼晩必ず白米100g食べています。1日に摂取しているカロリーは2000〜2500ほど。タンパク質は70gぎり満たないくらい、脂質は250〜300g摂っています。間食は多めだと思います。
脂質を減らしてタンパク質を増やして行けば良いのでしょうか？また、何を追加or工夫すれば体脂肪を落とせるのでしょうか？回答頂けたら助かります。
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No.4238323 2025/02/09 22:11(悩み投稿日時)
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糖新生を防ぎながら体重を増やしていきたいときは白米でいいと思いますけど体重減らしたいなら玄米のがいいと思いますよ。
玄米は浸水させて水を1〜２回交換してください
ゴボウやコンニャクなどの不溶性食物繊維と大根などの水溶性食物繊維を１: １でとるといいそうです
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