普段どのように気持ちを切り替えていますか？リスカ関連の話が苦手な方はご控えくださ…

衝動が苦しいですよね
全力の力を出したら少し落ち着かないかな
クッションや布団を厚く重ねて殴ってみるとか
痛みがないとダメなら自分の腕を全力でシッペとか

筋トレとか走るとか歌うとかで前向きで力を使えるものがあればそれで疲れるくらいできれば発散できないかな

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>> 1 学校にいる時は難しいかもですが、家で切りたくなった時筋トレか歌うかしてみようと思います！！学校ではしっぺができそうです､､､やってみます！ありがとうございます

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カウンセリング等は受けてますか？
タバコ等と同じで自力でやめるのは極めて難しいです
私は現実逃避をするか寝る以外でそういうものを鎮められないですね

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中学生〜高校生の時には、悩みや不安があるときは、
ノートなどに自分の思ってることを
書いていましたね。
場合によってはそれを、ビリビリと破ることでも
気持ちを発散していました。

頭や心の中でもやもやと考えているよりは
書き出した方がスッキリしますし
人に相談できないことでも、吐き出すことで
少しは重荷が減ります。
または客観的に見れたり、落ち着くこともあります。
自分ではなくて、他人が同じ悩みがあったら
どうやって励ましたり、慰めるだろうかとか
少し冷静になることもできるとおもいます。

人に相談する際にも、整理するために書くのもいいでしょう。
うまく話せない時には、手紙などを持って行って
読んでもらってもいいでしょう。

運動、筋トレ、スクワットもいいですね。
あとは呼吸、腹式呼吸をすると落ち着きます。
鼻から３〜４秒吸って、口から８〜１０秒かけて
ゆっくり吐き切る。
これを３〜１０回、落ち着くまでやるといいですよ。

顔を洗う、シャワーを浴びて気分転換する。
ストレッチやマッサージをしてリラックスできるように
するのもいいとおもいます。

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イライラするのは感情のコントロールが出来て無いからだよね。
まず栄養足りてるかな。
栄養不足はイライラの原因の一つ
あとイライラしない考え方を
すると良いよ。
自分と違う意見には、そんな考え方もあるんだなあ
人はそれぞれ全員違う意見持ってる
と自覚する
ただ常識マナールールは守るけど
他人には強要しない
嫌な人は避ける逃げるスルーする
あと何か得意な事は無いかな？
好きな事は？
例えば化粧が好きなら、とことん
新作の化粧品調べたりで流行りの
色や塗り方を覚える
肌に良い成分は何かまで調べる
どんな成分が何%含まれるとニキビに効くとか肌をバリアするとか
調べると化学に興味出てくるから
勉強に繋がる。

こうやって好きな得意な事を
深く追求するクセを付けると
細かい事や他人に振り回されず
イライラは減ると思うよ

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>> 3 カウンセリング等は受けてますか？ タバコ等と同じで自力でやめるのは極めて難しいです 私は現実逃避をするか寝る以外でそういうものを鎮められ… カウンセリングは少し前から受けています！実は今自分で辞められないなら親に言って、医療機関受診を視野に入れようという話をされました、家にいる時はもう寝ちゃうのも手段かなと思いました！やってみます！ありがとうございます

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>> 4 中学生〜高校生の時には、悩みや不安があるときは、 ノートなどに自分の思ってることを 書いていましたね。 場合によってはそれを、ビリビリ… 詳しく書いていただいてありがとうございます！ノートに書く､呼吸法、ストレッチ､､､やってみます！

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>> 5 イライラするのは感情のコントロールが出来て無いからだよね。 まず栄養足りてるかな。 栄養不足はイライラの原因の一つ あとイライラしない… 自分の考えの押し付けとか理想の押し付けをしてしまっている部分があるからイライラに繋がっているところもあるのかなと気づけました、ありがとうございます。得意なこと､､､は探してみます！

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