現在80キロくらいある体重を4ヶ月で65キロまで落とすのは無理があるでしょうか？

年齢や体質により
1ヶ月４ｋｇペースなので可能は可能です。

身体のためには1ヶ月１〜２kgペースの方が良いですけどね。

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身長は幾つですか。
男性、女性、どちらですか。

ダイエットをする際、月体重の５％が限度と言われますが
月４キロで、１６kg落ちれば、６４kgにはなりますが。。
身長にもよります。
肥満体型であれば落ちやすいと思いますが、
標準だと落ちにくいと思います。

普段の食事がどういう感じなのか
食事に問題があれば、適切な食事にしつつ
運動をすることで体重は減らせると思います。

例えば、１７５cmあって８０kgならば
４ヶ月で、１０kg、７０kgまで落とすのは
大変だと思います。
男性であれば筋肉があれば、７０〜７３kgくらいあっても
全く問題はないと思います。

男性で１６０〜１６５cmで８０kgであれば、
最初の月は３〜４kg落とすのは難しくないと思いますが、
そのあとはペースが落ちるかもしれません。
４〜６ヶ月で１０〜１５kg落とすのは難しくはないかと思います。

ただし、体質で体重が減らしにくいとか
薬の副作用などで体重が増えた場合は
減らすのは難しいかもしれません。

必要であれば医者に相談されて、注意事項があれば
確認されてください。
運動に関しては、ジムなどで専門のトレーナーに
相談されると良いかと思います。

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結論から言うと1ヶ月2キロペースで徐々に健康的に痩せよう。です。

35キロ痩せたいんですね。
水分が減るだけや筋肉が落ちては意味がないので脂肪燃焼が目的になりますよね。
脂肪1キロ燃焼するのに7200キロカロリー消費しなくてはなりません。
35キロなら252000キロカロリー。

4ヶ月で割ると1日2100キロカロリーの消費が必要です。4ヶ月毎日欠かさず。
1時間歩いても250キロカロリーぐらいしか消費しません。
水泳もランニングも300ないぐらい。
10時間歩くのも7時間泳ぎ続けるのも現実的じゃないです。

そうなると極端な食事制限に走ると思います。
食べないと筋肉を落とし脂肪ブヨブヨの体になります。なので基礎代謝分はしっかり食べる必要があります。タンパク質も必須です。
少ないカロリーでビタミンミネラルの栄養も摂らないといけないので食事面でも運動面でも難しいです。

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食事と運動量の両方で攻めればいける。

体質次第な所もあるし、つらいと思うけど

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初心貫徹
コレが一番難しいっしょ。
どんな方法でも、やり遂げられるのか、にかかる。

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>> 2 身長は幾つですか。 男性、女性、どちらですか。 ダイエットをする際、月体重の５％が限度と言われますが 月４キロで、１６kg落ちれば… 男性で173cnほどです
元々67キロくらいだったのですがコロナ禍の不摂生で一気に体重が増えてしまいました(泣)
とりあえず70キロ目指して頑張ります

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１７３cmですか
体重は６ヶ月以上かけて、１３kg増えた感じでしょうか。
増えるのにかかった期間よりも少し長い期間が
必要かもしれませんね。

４ヶ月で８〜１０kgは食事に気をつけて、
運動をされれば落ちるかもしれません。
ウォーキングと、筋トレを組み合わせると
良いかもしれませんね。
可能であれば、ジムなどに行かれるのもいいでしょう。

残りの３〜５kgを落とすのは、さらに２〜４ヶ月くらいかけて
ゆっくりと落とすのがいいと思います。

体重だけでなくて体脂肪などを測られるといいですね。
痩せるのに時間がかかっても、焦らず健康的なダイエットをする
励みになると思います。

お酒や脂っこいもの、菓子（スナック類）を食べていたり
しましたか。ジュースなども飲んでいたでしょうか。
それらを避けて健康的な食生活をされてください。

水を１〜１、５l （常温、白湯、水が飲みにくい時は
濃縮レモンなどを垂らすと飲みやすいです）
お茶（麦茶などカフェイン無し）を飲まれてください。
ジュース類（清涼飲料水）も糖分が多いので避けてくださいね。

夜の８時以降は食べない方がいいですが、
仕事で帰るのが遅い場合、食べないで寝るのはきついかもしれませんね。
そういう時は野菜スープなどを食べるといいかもしれません。

仕事が休みの日は、極力夕食は早めに済ませて、
夜７時以降は食べないようにして次の日の朝まで、
１４〜１６時間は空腹時間を設けるといいでしょう。

ご飯など炭水化物は、朝昼は適量取るのは問題ないですが、
夕食はなるべく炭水化物は軽めにするか
タンパク質（肉、魚）や野菜などおかずだけ食べるのもいいと思います。

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簡単

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