自分を殴るのが止められません 何か辛いことや苦しいことがあるたびに、自分の中か…
自分を殴るのが止められません
何か辛いことや苦しいことがあるたびに、自分の中から暴力的な考えが多重人格のように飛び出してきて、お前がクズでノロマだからだ！
と叫びながら自分の事を殴りつけます
物理的に実行できないからしませんが、蹴り付けて踏みにじるイメージまでは頭の中に浮かんできます
止めようとしても自分で自分の感情と体の制御が出来ず、数発殴りつけてから、またやってしまった、と後悔する日々です
仕事のストレスも考えて有給を取ったりもするのですが、もはや何もない日に有給を取る事さえ自分を殴りつける理由になってしまい、どうにもなりません
精神科に通いたいのですが、仕事は最低賃金とほぼイコールの給料であり、通院にかかるお金も無いのが実情です
もはや人生どう生きていいかわかりません
せめて後に支障をきたす自分を殴ることだけは止めたいのですが、どうしたら良いでしょうか
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自己批判、自責思考が止まらなくなっていて自傷してしまうんですかね。
1さんのいうように、運動習慣は精神が落ち着く、安定する、とよく言われているので(うつ病などにも効く)、朝や帰宅した後などにランニング、ウォーキング、ダンス、筋トレ、など続けれそうなものをランダム(その日の気分でも)で取り入れて良さそうかも知れません。
あと、自己批判が止まらないとき
辛い、苦しい＝自分が悪い(自己否定)
となってしまいがちですが
辛い、苦しい＝
例
・休めてないからだな→休もう
・予定通りに進まなかったからだな→計画を見直そう
・傷ついたからだな→どうすれば良かったかな
と、原因を多方面から考えて、改善案を考えて工夫する＝解決した！
とか行動の見直しに集中する癖が良いです。
よく物事が起きた時に反省(自己を罰する)しなければ！となりがちですが実は間違いで
反省ではなく「内省」をするのが大事と言われてます。内省については、調べてみてください。メタ認知なども助けになるかと。
あと、「反芻思考」はんすうしこう
が精神を病ませるといわれていて
この癖があると、辛いです
私もずっと反芻思考があったんですが
たぶん主さんもそうじゃないかな。
✕反芻思考→自己否定・自己批判→自傷
○内省→問題の解決策の工夫・思考の整理→解決(よかった！これで大丈夫と安心)
という感じが良いかと。
これでだいぶ楽になりますよ。
ストレス反応であることは間違いありませんね
一つ一つ紐解くとしまして
まず暴力的衝動といいますか、
イメージが沸く現象につきまして、
ストレスによるものではあるものの、
それは脳の正常な機能です
そして多重人格のように現れる
自分は、ストレスからあなたを
守ろうとするもう一人の自分
「防衛本能」や「防衛規制」と
言われるものです
本来人はストレスを溜めると
二つの矛先に反応が別れます
外へ向けるか、内に向けるか
暴力的な衝動は本来溜め込んだ
ストレスのエネルギーを外に向かって
発散するための行為であり
狩りに失敗した熊などが
代替行動として側にある木を
殴り付けるなどの行為をしますが
あれがそうです
しかし、人間には理性があり
これが時に邪魔するんですよ
理性的なあなたは本質から
ストレスを外に向けないように
してしまっていて
丁度そのストレスの捌け口を
自ら閉ざしてしまっているので
ストレスは溜まる一方
当然脳はこれ以上はヤバいと
判断するため、なんとかして
吐き出そうとします
この時に出てくるのがもう一人の
あなた、つまり無意識、潜在意識の
部分のあなたであり、だからこそ
コントロールが難しいのです
まず大事なのは、生まれた感情や
思考は悪いものではないとし、
それに善悪つけず、そう考えたり
思ったりする自分を受け入れ
「そんなこと考えることもあるさ」と
許して認めてあげてください
行動は感情に、感情は思考に、
思考は信念に、信念は経験に
準ずるものです
つまり、信念の段階で歪めば
その後に続くプロセスの全てが
不適切なものになるということです
まずはどんな自分でも許し、受け入れ
認めることから始めなければ
自分の深層心理、つまりもう一人の
自分と向き合い対話することなど
到底難しいと思います
自分も自傷で顔など殴ってしまいます
頬骨は陥没しました
他の方も言ってますがランニングは効果があります
もっと素早い衝動性の解消には握力を鍛えるグッズもオススメです
自分に向く衝動性を物体に当たることでも解消感はありますが、他人への暴力への一歩を踏み出した感じがして危険でした、お勧めしません
スポーツは効果的です
自分は趣味で剣道をしていて、道場で思い切り（ルール通りに打つのではなく）叩いて発散することも効果があった覚えがあります
これも他人を傷つける行為に近くなるのでお勧めはしませんが定期的に物を力いっぱいぶっ叩く事で気持ちの落ち着き方が違ってきます
自分の衝動性をコントロールできるようなら良いものです
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