アダルトチルドレンや愛着障害と向き合ったことがある方っていますか？心理療法に、詳…
アダルトチルドレンや愛着障害と向き合ったことがある方っていますか？心理療法に、詳しい方でも
最近そうである自分の過去と向き合うことを始めたのですが、
自分の気持ちを肯定しようとするとものすごい拒否反応が出る事が結構辛いです。
これってこういうものなんでしょうか？
細かく紐解いていくほど、客観的にこの話を聞かされたら普通に全力で肯定してくれて励ます案件だよなという気づきの視点と、拒否反応の解離に戸惑いを隠せません。
このまま続けたら、わたしはどうなってしまうんだろうと不安ばかりが募ります。
始めてから心ここにあらずでぼーっとしてる自分に気づくときもあり、疲労感がはんぱないです。
向き合った経験ある方や心理療法に詳しい方いましたらおしえて下さい。
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私はこの掲示板が自分と向き合う時間になっていたのだと思います。
こうやって主さんのようにスレを立て悩んでる方と一緒に考えたり、辛いですよね、私も…と語源化して言葉を綴りながら気持ちを伝えることで…画面の向こう側にいるスレ主さんを思い言葉をかけることで、自分も救われたりしてきたのだと思います。
1人で自分に向き合うのって難しいですが
カウンセリングでも、数人で行うグループワークみたいなのがあるみたいですね。
海外ドラマとかにもたまに、そういう集まりのシーンとかたまにあるんですが、自分はこういう辛いことがあって問題を抱えているんだ…というのを一人一人が打ち明けていく、打ち明けたら拍手貰ったりみたいな。
なので主さんも、誰かの悩みに応えながら
自分の気持ちを整理する、向き合う、昇華する
という手法を取ってもよいかもしれませんよ。
向き合うと一言に言っても難しいです
僕も経験者ですが、おそらく主さんが
やろうとしてることは認知行動療法
ですよね？
まず自分の気持ちを受け入れるときに
肯定否定はしてはいけません
良し悪しつけないで、事実を確認する
作業をしなくてはならないのですが
まず知っておかなければならないのは
自分の信念、つまり信じて疑っていない
部分が歪んでないかを確認しなければ
なりません
私たちはこの信念をもとに自動思考が
生まれ、それに因んだ感情を生みます
生まれた感情が適切なものでなければ
その後に続く行動が不適切なものに
なる仕組みなので
この信念の段階で改善を目指します
コツは受け入れられないものを
無理に飲み込もうとしない
自分がどんな場面でどんな気持ちになり
どう考えていたのか、その時に
生まれた感情と行動はどんなもの
だったのか
それらをなるべく自分が納得する形で
言語化を目指してください
その後、その事実をもとに、自分の
思考は適切なものだったかの分析に
入ります
この間序盤でも言った通り良し悪しは
つけないで考えてください
飲み込もうとしたものがたとえ
良さそうに見えたとしても
拒否反応が出ている時点で
それを飲み込める段階ではないと
考えてください
まずはあなた自身があなたの感情を
しっかりと感じてからでないと
拒否反応は収まらないと思います
時間はかかります
無理せず、一つ一つ丁寧に
確認してみてください
- << 6 ちなみにその飲み込める“段階”って 具体的にどういう状態をさすのか、参考に聞いてもいいですか？？
内容によりますが
例えば算数の掛け算を理解するには
足し算の理解が先にできていないと
わかりませんよね
受け入れがたい事柄に直面した時は
前提とする知識や経験が足りてない
ために起こる現象なのです
だから無理に飲み込もうとしても
逆効果になるのはそれが理由です
自身の気持ちをハッキリ言語化できれば
それについての情報をピンポイントで
探せるようになりますし
適切なアドバイスをもらえることも
あります
正しいアプローチをするためにも
自己分析は最初にやるべき項目に
なります
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