トレーニングメニュー教えて下さい

何の？
あなたが何の分野について、どういった事を改善したい、伸ばしたい的な情報を書かないとアドバイスしようがないと思います。

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>> 1 適当でいいですよ。もしくはあなたの普段行ってるメニューでもいい

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ベンチ80×10×5
デッド120×10×5
スクワット100×10×5
ほか

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>> 3 重量ですか。なるほど参考にしてみますね

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