どう頑張っても太れない…ガリガリで生きて行くしかないのでしょうか。 162…

太りたいなら糖質では？
タンパク質は筋肉つけたいイメージ。

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157の40キロです
やはり見た目が酷いから悩みます

食べすぎたらお腹痛くなるし

来世に期待して諦めてます

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鶏胸肉や鶏もも肉を多めにとって様子みましょう
まず健康であるあなたが1番だいじです

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あと5キロは太りたいですね。でも服着てればスタイルよく見えますから、胃下垂を何とかする方向で努力すれば良いかと思います。

歳を取ってくると自然と太ってきたりもしますし、できる範囲でなるべく多く食べるくらいで良いと思います。逆に食べても太らないのは羨ましいですけどね。

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太るなら、糖質と脂質です。
タンパク質は筋肉をつけたい時。

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ご飯など炭水化物も
普通に食べていますか。

太りたい場合、運動もしているのであれば
２０００〜２４００キロカロリーは
取ったほうがいいですね。

ご飯やパンも毎食普通の量を食べる。
（ご飯なら１５０g〜かける３回）

タンパク質中心とありますが
どのくらい食べてますか？
魚か肉を毎日８０〜１００g食べる
（昼と夜などに分けて、３０〜４０g、
６０〜７０gずつでもいいですね）
プラスアルファで
卵も１個食べるか、食べない場合は
納豆１パックか豆腐など大豆食品か
豆類（ひよこ豆、フムスなど）を食べる。

健康的に太るためには
胃腸に良いものを取るといいので
お味噌汁など酵素が入っているものを
毎日食べるといいでしょう。

何品も作るのが大変であれば
野菜、豆腐、またお肉が入った
具沢山の味噌汁でもいいです。

野菜とお肉をしっかり取るためにも
サラダよりも煮物やスープなどたくさん
野菜もとれる食べ物がいいでしょう。

野菜も高くはなっていますが。。。
手頃な野菜をなるべく使って
工夫して食べてください。

時間的、経済的に余裕があればジムに行って
健康的に太るためのメニューを筋トレを
一度試すのもいいでしょう。
半年〜１年など期間限定で
投資するのもいいと思います。

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ちなみにお通じはどんな感じですか？あと身内の方は？両親が細いと遺伝もあります。

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>> 8 便秘気味です…そのせいで余計お腹だけポッコリ出る時があります。身内も細いですが私が1番細いですね…。

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食事の量がもう増やせないのであれば

マルトデキストリンを使ってみたら？
糖質の粉末で飲み物に入れたりして糖質量を増やせる。

後、筋トレの効果は二ヶ月位かかるから。

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女性は便秘になる人が多いですよね。
お水（白湯）を１日１〜１、５l飲むと
いいですよ。
冷たい飲み物は冷えや便秘を悪化させるので
なるべく避けてください。
（夏場に飲む場合もゆっくり少量だけ。。）
できれば朝、ご飯を食べる前に
１杯の水（白湯）１５０〜２００mlを
ゆっくり飲むといいと思います。

お水を１l以上飲むのがきつい場合は
レモン（濃縮レモン）を一滴入れると
飲みやすいかもしれませんね。

あとは腸のマッサージをするといいです。
夜寝る前にマッサージすると
翌朝に出やすくなると思います。
ネットにマッサージ方法があります。
鼠蹊部なども押したりマッサージすると
いいと思いますよ。

朝起きた時に、軽くだけ
ストレッチをして筋肉をほぐす。
（ラジオ体操でもいいですね）
屈伸運動をするとか、
いわゆるヤンキー座り（和式便所を
使う感じ）は便意を促してくれるので
良いと思います。

朝食も食べていますか。
朝食を抜かないで適度に食べたほうが
便秘を解消できると思います。
食欲がなくても、軽めに食べるように
してみてくださいね。

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