減量のための食事方法

車を自転車に変える事はできませんか？

自転車で行く所を歩いて行く事できませんか？

これだけやってれば劇的に変わります。


とにかく運動量を増やす事です。有酸素運動をなるべく長時間続ける事です。

そして、食事回数を増やして、１日３回、４回食べて下さい。
でも１日の食事量は減らす事です。

体重だけを量るのではなく、体脂肪率を量って下さい。
筋肉は脂肪より重たいので、筋肉が付くと体重が増えます。
ここで間違ってはいけないのが、体重が変わったかどうかではなくて、体脂肪が減ったかどうか確認する事です。
体脂肪率が減っていれば効果があるという事です。