首凝り肩凝りどうすれば？

以前肩凝りと頭痛に悩んでいたものです。
主さんのしんどさわかります(>_<)

たしかに入浴や肩回しも改善に効果的ですが、それが辛いようなら病院で注射してもらってはいかがでしょうか。
トリガーポイントという肩凝りの親玉に、筋肉の緊張を和らげる注射を打ちます。
曖昧で申し訳ありませんが、麻酔科か整形外科を標榜しているクリニックでしてもらえると思います。

短期間ですが和らぎますので、その間に入浴やストレッチ、整体などの対策ができるでしょう。

ストレッチとしては
肩を５秒間すぼめて、ストンと落とすのを２～３回することから始めてはいかがでしょうか。

お大事になさってください。