病気だらけ

メインに使えそうなのは、
鶏胸肉（ゆで鶏などに）、鶏ささみ、白身魚（酒蒸しやホイル焼きなどに）

青背の魚や豚肉（脂の少ないところ）も、油控えめにすれば食べても大丈夫ではないでしょうか。

また、野菜は沢山食べましょう。

控える物は、脂と甘いもの（と、酒タバコ）。揚げ物やドレッシングには気をつけて。
また、菓子パンは肥満の大敵です。

ゆで卵は、コレステロール値次第です。お医者さんにきいてください。

それから、主さんの持病から考えると…。
①食事の時間は決めること（腸の不調を防ぐため）
②食後数時間は、寝ない！（食道炎を悪化させないため）
③適度な運動を習慣に（うつにも腸にもダイエットにも有効です。）
④ケータイいじりを控えて、両手や両足を使う趣味や作業をすること（手芸やウォーキングや家事は効きますよ）
↑両手や両足を使っている最中は、食うことも落ち込むことも避けられます。