パニック障害。助けて

パニック障害だった者です。
まず、外出する時は楽しい事を考えたり、好きな歌を鼻唄で歌ったりすると、気持ちは大分楽になったよ。
薬は酷い時は飲んで、あまり薬に依存しないようにするのが大事だった気がする。
なんて言うか例え難しいけど、気持ちがどんどん下がってくのを感じて、｢やばいかな…｣と思ったら、一回深呼吸して、｢よし、大丈夫!｣って自分に言い聞かせて、それで違う事考えたり、鼻唄歌ったりする感じかな。
気持ちのコントロールって言うか、下がってく気持ちを下げないで上げられるようにする思考、考え方を自分なりに探すと楽なんだけどね。
空を見てみるとか、過去のどうしても思い出すと笑ってしまうような事を思い出してみたり、好きな事を沢山考えたり、色々方法はあると思うよ。
あとは深刻になると何しても気がする滅入っちゃうから、軽い気持ちで病気も症状も捉えた方が楽になると思うよ。
育児にパニックにと大変だと思うけど、病気は必ずよくなるから、まずは病気との上手い付き合い方を考えてみてね。
あと、何でも、どんな事でも、プラスに考えるようにすると気持ちが軽くなるよ。