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基本的には運動するのが１番だと思います。

近場へ行く時は自動車は使わず、歩くなり速足でちょっと走るような歩き方をする。
徒歩ではちょっときついなら自転車を使う。

また運動は家の中でも出来ます。
例えばただ立ってるだけの時でも爪先立ちすれば運動になります。
運動がどれだけ出来るかについてはアイディア次第です。
わざわざお金をかけなくてもやろうと思えば出来ます。
ペットボトルに水を入れて振り回すのもいいですよね。