何だか惨めで、友達には相談できない…２

平日勤務なら金曜夜から日曜までの週末断食したらどうですか？胃も小さくなるし何より糖質や脂質の依存を改善できます。鬱などの精神疾患や便秘改善など多くのメリットを期待できますよ。

断食中は1日2リットルの水を飲むこと。

月曜朝の回復食は薄いお粥 昼もなるべく軽めに胃の負担の少ないもの。

ある程度続けて体重が落ちてきたら 半身浴やウォーキング、ストレッチやマッサージ、筋トレなど1つずつダイエットメニューを増やしていくこと。

ダイエットや健康な体作りのためにすべきことは沢山あります。欲張らずに少しずつ習慣化できるようにコツコツ努力するのが挫折やリバウンドするリスクを減少させます。

頑張って下さい。力になれることがあればサポートしますよ。