感情のコントロール

鬱病経験者です。ハッキリ言って、感情をコントロールすることはできないと思っています。コントロールしようとすればするほど、発散傾向にベクトルが向くからです。主さんの場合、
①自傷行為に及ぶほどの原因を取り除く
②自傷行為を何か別のことに置き換える例えば、コーヒーを上手く淹れて楽しむ

の方法を検討してみては如何でしょうか？
医者に相談することは重要です。最重要といえます。ただ、合わない医者もいるので、望む回答を得られなかった時は試してみては如何でしょう。