便秘を治す方法

投稿者さんのお気持ちよく分かります。
漢方薬に頼ってしまう自分が嫌、なんて思わないでください。
便秘って本当に悩ましいですよね。私も悩みました。本当に嫌で苦しいですよね。でも自分で自分を責めてたりストレスを貯めようとしないでください。
私が便秘改善のためにやった方法はまず投稿者さんがおっしゃっている基本のようなこと、（野菜を食べる、水分を取る、運動する）そして毎日牛乳を必ず一杯飲みます。出来れば朝ごはんの時ですね。そして夜寝る前は腸のマッサージをします。様々なやり方がありますが、私は仰向けに寝て腰の下に枕や何かを置いて腰の位置を高くし、腸のマッサージをしました。毎日なるべく続けてくださいね！
そして大事なのはトイレです。私は前はずっとこもってましたが、なるべくトイレに引きこもらず、出ないなら出ない！でさっさと出てきました。
なるべくストレスを溜めないことが大切だと思います。どうぞ体を大事にしてくださいね。はやく便秘良くなりますように。