満員電車で必ず吐き気がします。 調べたらパニック障害とか自律神経が…とかでてきたのですが全く自覚がありません。 まず満員電車に乗るのは月に1回しかなく、

はじめまして。
少し自分と似ていると思ったので、書かせていただきました。
私の場合、吐き気ではなく、呼吸ができなくなる・気持ち悪くなる・立っていられなくなるという感じの症状です。軽いパニックか何かなんでしょうかね。

私は少し心に不調があるのですが（とはいえ普通に社会生活はできる程度です）、別に対人恐怖症でも閉所恐怖症でもないし、自分のストレスの原因を踏まえてみても、別に電車が何か心の不調を引き起こす原因になるとは思えませんでした。
そのため、念のため精神科で相談しに行ったら、「そういうこともあるよ～」と言われて、軽めの抗不安剤をいただきました。

やっぱり薬の効果ってすごいもので、凄く楽になりましたよ！
なので、もし本当に具体的な対処をする必要があるのであれば、一度心療内科などで相談して薬をもらうのが良いかもしれません。
無論、これは貴方が精神疾患だとか言いたいわけではありません。
無意識のうちに緊張するとかは誰にでもあることだと思うので。
あくまで、そうなったときの一番有効な対処法として、です☆