いやなこととかあった時、一日中そればっかり考えてしまい、なかなかそこから抜け出せません 気分転換に曲とか聞いたりしても、そのことがすぐ頭に浮かんできます 体

うつ病かな？　と思われるなら、うつ度チェックを紹介します。チェックして、自分で軽さ、重さわかるので、ぜひ、この機会に試してみてください。そして6点以上なら、心療内科を受診してください。症状が軽くなる薬を処方してもらえるでしょう。

うつ度チェック 簡易抑うつ症状尺度（QIDS-J
https://www.cbtjp.net/qidsj

また、このうつ度チェックのサイトの監修者の大野裕先生は、とてもえらい先生です。その先生が、認知行動療法というのを日本に導入されました。その認知療法の「コラム法」は、「考えすぎる」という症状を軽くするのに役立ちます。薬だけでは、いろいろ考えてしまうという症状を軽くすることはできません。そちらのサイトも紹介しますので、ぜひ、薬物療法と併せて、試してみてください。

うつや不安をやわらげる「かんたんコラム法」 _ このサイトでできること _ こころのスキルアップ・トレーニング
http://www.cbtjp.net/ability/kokorogaharerucolum.html