仕事と育児の両立に疲れました…。 鬱病なのか、外に出られなくなってしまいました。バイトも２週間休んでずっと引きこもっています。明日で３週目突入してしまう。

こんばんは！今、相当辛い状況ですよね。
私はうつ病を3回経験しています。
3度目のうつは子どもを妊娠中でした。
妊娠中動けず、食べられず。
出産に向けて引っ越しもありましたが、引っ越ししても片付けられず、眠れず、待ちに待った大切な命を育てられないとずっと自殺を考え、生まれた子どもを預ける施設を探していました。ずっと携帯を眺めてうつを早く治す方法を調べたり。とにかく焦りと不安で症状はひどくなりました。
結局妊娠中に実家に引っ越し今は産後10ヶ月たちましたがすっかり元気になっています。子育ても家事もできています。ただ前のように再発しないよう、予防や自分の分析は続けています。子どもをいとおしいと思えるようになっています。今まで主さんは頑張ってこられたのですね！まずはそれを認めて私は頑張っていると声に出して自分を褒めてあげてください。声に出すということが重要です。うつは必ずよくなります。
ただやるべきことをやらないとひどくなっていきます。こんな私が言えるのはよくなるために私が行ったことをお伝えすることだと思います。
①仕事はやめましょう
今やるべきことはうつ状態から抜け出すこと。休んでください。
家事育児で休めないなら家事代行やファミサポもあります。旦那さんお忙しいかもしれませんが、しっかり話をする時間を設けてください。
お金のことは気になるかもしれませんが元気になれば取り返せます。今は自分を治すことに専念してください。
②携帯を見るのはやめて、その時間を少しストレッチする時間や散歩する時間、読書する時間に回す。
スマホのブルーライトは交感神経を刺激して興奮させてしまいます。今の主さんは脳も疲れきってしまっています。脳が休めることを積極的に行ってください。
眠るのはいいのですができるだけ夜まとまって眠れるよう、朝は1度起きて体のサイクルを整えてください。1度起きてまた布団に入ってもいい。まずは朝布団から出るところから始めましょう！それができたら褒めてくださいね。そんなのできて当たり前って思いますがうつで朝起きれるのはすごいんです！！

長くなりました。
迷惑な回答ならすみません。
まだ色々やったことはあるのですが、1つずつやっていくことが大切なので、またお伝えした方がよければお返事下さい。