助けてください！！ 長文ですが呼んでくれると嬉しいです。 高１女子です。 人前で発表する時なぜか身体全身が震えてしまいます。声もふえているらしくそれは自分

「あがり症」ですね。
アドレナリンが過剰分泌されて(緊張するとアドレナリンが出るんですが、それがちょっと多い)そのようになる。中には泣いて最後まで何一つ発表できないなんて人もいます。

緊張を緩和する方法はいくつかあります。基本「あがらない」ことに意識を持っていかないことが一番なんですが、(だからお友達もいちいち言わなきゃよかったですが)アスリートなんかがやってる方法をいくつか
・腹式呼吸(鼻から4秒吸ってお腹を膨らませて8秒かけて口から吐きお腹をぺたんこにする)
副交感神経を優位にしてリラックスできます。ヨガなどでやりますね。
・筋肉弛緩方
拳を握り全身に力を入れて10秒ぐーーっと我慢、そして一気に脱力
全身の力が抜けます。
・イメージトレーニング
最初から最後までの発表の様子をシミュレーションします。

一発で成功は無理でも、「今回もダメだった次もダメかな」ではなく「今回も人前でなんとか喋れた、次はもっとうまくいく」という風に自信に積み重ねる意識でいきましょう。