ここ最近、腰が痛くてたまりません。 治す方法ありますか？教えて下さい。

腰痛も色々な病気からくる場合も
あるので、健康上でいう条件で。

アキレス腱伸ばし
学校で走る前に足を前後に開いて
伸ばす例のアレ
を、してふくらはぎが緩んだら

床に三角座り(体育座りとも)で座り
膝を左右に開いて足の裏を合わせ
両手で包む様に持ちできるだけ
股関節に近づく様に引き
固定できたら、そのまま上体を前に倒します。
(痛気持ち良いところまで。)

次に両足を伸ばして前屈

開脚しての前屈と左右の側屈

又、三角座りに戻り股関節を伸ばす前屈と
数セット繰り返します。

ふくらはぎから、太腿、股関節、広背筋
と筋肉が凝っている(筋膜の癒着)が
あるのでは？と、考えます。

41才で骨粗鬆症はなく腰椎挫傷や圧迫骨折は
ないとは思いますが
そういった腰痛もありますし

上記のストレッチも誰かに押して
もらったりと過度の力を加えると
挫傷や骨折する場合もないとはいえないので必ず無理せず
暇を見て行うと、腰痛が止まるのでは？
と、考えます。

と、言いながら
自分も今やってますが。
本当は仰向けに寝て行う
腰ひねりも加えたいところですね。