食事についてです。そんなにたくさん食べてるつもりはないのに体重が増えてしまい、どうやってダイエットしたらいいか悩んでます。 30歳既婚、女です。 朝

太るのは、血糖値が急激に上がることも一因だそうです。
血糖値が上がるとインスリンが分泌され、そのインスリンが使いきれなかった糖質を脂肪に変えて体に蓄えるのだそうです。
血糖値が急激に上がると、インスリンの分泌量も多くなるらしく、ダイエットのためにはカロリーよりも血糖値を急激に上げないことが大切なのだそうです。

血糖値を急激に上げないためには、食事の順番を、野菜→たんぱく質→炭水化物の順にするといいそうです。
私もこれを実践して6ヶ月で3キロ痩せました。

朝ごはんの、ご飯の量が多い気がします。
ご飯を普通盛りにして、その代わり野菜を増やしてはいかがでしょう。
そして必ず、野菜→たんぱく質→ご飯の順に食べます。

一日二食は、ドカ食いのもとになって、太る原因にもなるそうです。
また、急激に上がった血糖値が、インスリンの分泌を促します。
お昼ご飯が食べられないなら、晩ごはんまでにおやつを食べましょう。
ナッツやヨーグルト、チーズなどがいいそうです。
しっかり噛んで食べると、腹持ちもよくなります。

晩ごはんも、野菜から食べましょう。
野菜をしっかり噛んで食べると、お腹がふくれてくるので、ご飯の食べ過ぎも防げます。

水を飲むのも、いいそうです。
一日2リットルを目安に飲んでください。