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妊娠中のダイエット方法について。現在7ヶ月です。過去2回の検診で体重増加し過…

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匿名さん
19/08/23 13:36(最終更新日時)

妊娠中のダイエット方法について。
現在7ヶ月です。過去2回の検診で体重増加し過ぎときつく注意を受けています。

3回前までの検診頃までは、悪阻でろくに食事が取れずに体重増加も1kgずつと問題ないくらいでした。
(食べていないのに体重は増えました)

2回前の検診では、食べられるようになってお腹がすくようになり、挽回するかのように食べてしまったこと、それなのにめまいがひどくてすぐに横になってしまっていたので2kg増加でした。

先回検診までは、これではいけないと食事に気をつけ、さらにマタニティヨガや散歩、筋トレをしましたがなんと3kgも増加してしまっていて｢わかっているとは思うけど･･･食事制限と運動してください｣と言われ、既に取り入れていたのにショックでした。水でも太る勢いです。
運動内容や食事内容を話しましたが｢帰省や外出先で思ったより食べちゃっているからね｣｢運動はした方が良いよ｣くらいで具体的な指導はありませんでした。(既に実践していますが、良く噛むことくらいでした)

本当は体重を減らした方が良いとは思いますが減らせないので、せめて増えないようにするためにはどうしたら良いでしょうか。

ちなみに筋トレは、スクワットを20回くらいすると股間節が痛むので数日に1回ペースです。(筋の痛みがなくなったら再開の繰り返しで、だんだん感覚は短くなってきました)
二の腕と背筋やももの裏あげなど、負荷の軽い筋トレは毎日30回程度を数セット続けています。
ヨガは1日起きくらいに1回1時間近くYouTubeを見ながら行い、散歩はほぼ毎日30分前後行っています。

食事は確かに妊娠前より増え、間食におからクッキー(手作り)やとうもろこし、グラノーラなどお腹に貯まりそうなものを少なめに食べることが増えました。
コンビニスイーツは2回目検診時に辞めました。
お腹は良く空きます。