高校1年女です 体重60 腰88 お腹80 ダイエットで朝ご飯50グラム 昼150グラム 夜50グラム 食べて 出来るだけよくかんで

夕食を7時以前（６〜7時の間）にして、
朝食を7時に食べるなど、１２時間の空腹時間を
作るといいと思いますよ。

ご飯以外に、野菜やタンパク質はしっかり取っていますか？

朝昼は普通に食べて、夕食は、炭水化物を少なめにして
よく噛んで腹八分にするといいですね。
飲み物は、水、白湯、ノンカロリーのお茶などを中心に。
出来るだけ常温か温かい飲み物を飲むといいと思います。

タンパク質は、揚げ物などでない限り、十分にとっても
問題はないので、焼き魚、茹でたり炙ったお肉、スープなどに
いれて食べるといいと思いますよ。
ミネストローネ、具沢山のお味噌汁などもいいですね。

体重は、骨格にもよりますが、どのくらいを目指してますか？
５３〜５５キロくらいでしょうかね。
私も同じ身長で５３kgです。
月に減らす体重は、６０キロであれば、
３キロ、５０キロ台になったら、２キロが
限度だと思いますし、リバウンドを避けられるので
無理しないようにしてください。

スクワットは体幹を鍛えますし、
ヒップアップにもなるのでオススメです。
私も一度、体幹を鍛えるために、３０日スクワットチャレンジをしたことがあります。
今は、２０回を１日１〜２セットなど、軽くだけ続けてます。
あとは軽いストレッチはしています。
継続すると、体重もキープしやすいですよ。

５０回（２０回、３０回と分けてもいいです）、３０日後に２５０回というもので
結構きついので、私は最初の週は１日２０〜５０回にして慣らしてから４０日チャレンジにしましたが。。
毎日するのでなくて、４日に一度休む日を設ける方法です。参考までに。