最近、心が病んでいたので、気力を振り絞って気分転換に1人で出かけたのですが、帰ってきても結局気持ちは変わりませんでした。 気分転換をした後にその転換した気

ではまずカウンセリングを受けてみましょう。

>どうしても｢〇曜日の授業が……｣とか｢○○の課題が……｣とか考えてしまいます。

うーん、もしかしたら運動をしたほうがいいのかも？
特に水泳。
25mプールで連続10往復できるようになるのを目指して、最初は一往復から頑張って、徐々に伸ばしていくんです。
およいでる間は「今何往復した」「フォームはどうだ」を考えないといけないので、それ以外のことは考えずに済むようになると思います。

違うことで頭を一杯にする訓練から始めたほうがいいのかも？
でも一番いいのは専門家の意見なので、カウンセラーさんにそのあたりも相談してみてください。