家族にばれずに痩せたいです。運動が手っ取り早いですが、白米の量を減らしてダイエットしようと思います。少ないと親にすくないとか家族にもっと食べなよといわれるので底

白米を減らすと、かえって太ると聞きました。
血糖値が上がり切らないから食欲が乱れて、間食や暴食に繋がりやすいそうです。
白米を減らすと、どうしてもほかのおかずが多くなりますね。
白米に比べて他のおかずはカロリーが高いので、結局カロリーオーバーになりやすいのだそうです。
また、白米には水分や食物繊維が多いから、これを減らすと便秘の元になるそうです。

白米は一食100グラムほどにして、他のおかずのカロリーを減らす工夫をしてはいかがでしょう。
タンパク質脂質炭水化物のバランスは、2:2:6くらいが理想的なのだそうですよ。
一日の摂取カロリーの50～60％は、糖質(炭水化物)で摂るようにしましょう。

水分をしっかり摂って代謝を良くし、便秘を防ぐのも大切なようです。
運動で消費するカロリーは意外と少ないので、それよりもバランスよく食べることが大切だそうです。

また、痩せホルモンは睡眠中に出るのて、睡眠時間も7時間は確保しましょう。

バランスよくしっかり食べて、水分を十分にとって、質の良い睡眠を7時間確保すること。
それが一番いいダイエットです。