現在、毎日（筋肉痛の時以外）腹筋をしています。 腹筋と並行し夏を目安に二の腕の脂肪を落としたいなとおもっています。 手首が弱い為、一般的な腕立て伏せがで

1. ダンベルを使ったトレーニング：ダンベルカールやトライセプスエクステンションなど、様々な動作を行います。腕の前後の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
2. 抵抗バンドを利用したトレーニング：バンドを使ってバイセプスカールやトライセッププレスなどのエクササイズを行います。バンドの抵抗を調整することで、自分のレベルに合った負荷を得ることができます。
3. プッシュアップの変形版：例えば、膝をついて行うインクラインプッシュアップや、壁を使ったスタンディングプッシュアップなどがあります。これらの変形版は腕の筋力を高めるのに役立ちます。
4. 胸を鍛えるトレーニング：ベンチプレス、ダンベルフライ、プッシュアップなど、胸の筋肉を重点的に鍛える種目を取り入れることが重要です。これらのトレーニングは胸を大きくし、形を整えるのに役立ちます。

これらのトレーニングを週に数回行い、十分な休息とバランスの取れた食事を心がけることで、効果的に腕と胸の筋力を向上させることができます。