みんな教えて～💦

１ヵ月で40Kg台となると、３Kg減として１日に700Kcal消費しないといけません。主さんの基礎代謝は、約1200Kcalなので目標を達成するためには、ちょっと厳しい食と運動の管理が必要となります。
まず基本として、老廃物を出しやすくするために、水分を毎日４リットル取るようにしてください。
食事は、朝昼は脂肪分油分を控えめにすれば、何を食べてもかまいませんが、量には気を付けてください。夕食は、昼食後８時間以内に終わらせてください。内容は、野菜をメインにして他の物は少なめにして下さい。
食後1～2時間程間を空け、ストレッチで筋肉をほぐし軽い筋トレを行ってください。（目安：腹筋・背筋を15～20回３セット、足引きｽｸﾜｯﾄ※5～10回３セット）その後ウォーキングを目安として１時間、ｻｯｻｯｻｯとリズム良く早足で行います。時間があるようでしたら、ビリーを取り入れてください。
続きます。